壺鈴比起傳統啞鈴可有更多動作變化，是不少好萊塢明星愛用的健身運動之一。壺鈴的形狀就像是一顆加了把手的砲彈，或是沒有壺嘴的大茶壺，其實是源自俄羅斯的傳統健身運動器具。壺鈴運動每分鐘可消耗20.2卡，每周做15 分鐘，搭配飲食調 …
五個不可不知的壺鈴功能性動作！ – 健身運動 – 健康生活
壺鈴單臂硬舉（Single Leg Deadlifts） 此動作對於是壺鈴擺盪（swing)是很好的前置練習動作，因為這個動作需要小腿，髖關節及核心在不穩定的狀態下完成動作。能做好壺鈴單臂硬舉，將大幅提升身體在不穩定中，執行動作的能力進而提升擺 …
壺鈴比起傳統啞鈴可有更多動作變化，是不少好萊塢明星愛用的健身運動之一。壺鈴的形狀就像是一顆加了把手的砲彈，或是沒有壺嘴的大茶壺，其實是源自俄羅斯的傳統健身運動器具。壺鈴運動每分鐘可消耗20.2卡，每周做15 分鐘，搭配飲食調 …
壺鈴的用途及好處 一般啞鈴的重量分佈在兩邊，而壺鈴的重量則集中在手柄下方，主要透過擺動，拋舉等動作才能發揮最大功用。這些需要擺動的動作同時需要運用腹部和下肢肌肉，訓練時不但鍛練到肌肉，更有效提升心肺功能，有助脂肪燃燒。
壺鈴的用途及好處 一般啞鈴的重量分佈在兩邊，而壺鈴的重量則集中在手柄下方，主要透過擺動，拋舉等動作才能發揮最大功用。這些需要擺動的動作同時需要運用腹部和下肢肌肉，訓練時不但鍛練到肌肉，更有效提升心肺功能，有助脂肪燃燒。
壺鈴鍛鍊的好處及5大必學動作！讓你從頭到腳全身都練到. 厭倦了 …
厭倦了無止盡的有氧運動嗎？對重訓的器材也不太有自信嗎？你或許可以考慮還有一個常常被大家忽略的工具，叫做壺鈴。研究開始發現，將力量訓練與高強度有氧運動相結合，可以使我們的身體處於燃脂模式，同時還可以通過壺鈴鍛鍊增加健康的肌肉張力。
壺鈴訓練的主要是以下6個動作，這6個基本動作被命名為”sacred 6.”，專注這些動作會讓自己的身體變得更好。 以下先介紹前三個動作：